regresja barki

[...] na pewno rozerwie tylny akton barku i może nawet bicepsy ;-) Na kolejnym treningu zrób "szerokośc" + dół czworobocznych.Np: 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerzej niż barki) rampa 8 + regresja 3a Ściąganie szeroko do karku(uwaga na barki!) 4 x 10p 3b Ściąganie szeroko do klatki 4 x max [...]

[...] barki. Co tutaj pozmieniac, poprawic. Pon:(plecy-triceps) 1.Podciaganie na drążku 3s-max 2.Martwy ciąg-Rampa 6p 3.Wioslowanie nachwytem szeroki rozstaw 4s 6p 8p 10p 12p regresja 4.Przenoszenie hantli za glowe(najszerszy grzbietu) 3s staly ciazar (drugi tydzien szrugsy) 5.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4s rampa 6p 6.Wyciag gorny 3s staly [...]

[...] instruktaże, etc. Regresja przy takim ćwiczeniu poniewiera straszliwie. (60 kg – chvjowo utrafiłem kamerą) http://www.youtube.com/watch?v=2pkm3nvqHTk&feature=youtu.be (cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=7IPQ31RPu6g&feature=youtu.be 2. Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia talerza/sztangi przodem) [...]

[...] szt./12x5 szt./12x6 szt./10x7 szt./10x4 szt./20x2 szt. Dla odmiany rampa 12 z regresją. Nie miałem sił za bardzo, ale czucie było wyśmienite. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. 8x7 szt./8x6 szt./8x4 szt./15x3 szt. 6x7 szt./6x6 szt./6x5 szt/6x4 szt./6x3 szt./6x2 szt./15x1 szt. Jak mogłem się [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

[...] progresja: polega na tym, że, np. w pierwszej serii robisz 12 powt. w kolejnej 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego ciężaru, np od 80-85% siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek 6,9,12,14 regresja Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 [...]

[...] też filmik z przypinki który też wstawiłem na Instagramie. Co za siły na treningu to wyciskanie jakby lekko mniej niby dołożone 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej regresja tyle samo co tydzień temu ale też jedno powtórzenie mniej później się walnąłem i zamiast wyciskanie hantli zrobiłem wzniosy w bok jak widać takie totalne skupienie [...]

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej/WYC. W SKOSIE DO GORY -wyciskanie sztangi siedząc 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]

[...] regresje, zakres ruchu od 8 do 10 powtórzeń. Duże partie 10 seri, małe 6. oto plan: WTOREK (plecy+tric+kaptury) *podciąganie na drążku nachwytem - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s coś jeszcze na triceps???? CZWARTEK (barki+nogi+brzuch) [...]

[...] tydzień przerwy, bo ostatnia przerwa była dość dawno temu (luty;p) i po przerwie nowy plan, z regresją Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (45°) 4 serie regresja 4/6/8/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę mały kąt* 4 serie regresja 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie [...]

[...] na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) [...]

[...] gdyby nie takie polaczenie jakie dales, 4dni: Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy 3dni 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4s/regresja co 5 kg liczba powtórzeń - różnie :)pompki na poreczach, wersja na klatke 2)Wyciskanie sztangi skos 3s/8-6 powt. stały ciężar 3)Rozpiętki na maszynie: 3s/10 powt. [...]

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

[...] ( tutaj chce zastosować jakąś progresje ) *Wiosłowanie sztangą stojąc ( nachwyt ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) I jak trening ? Co do podciągania to mój max to 8-10 powtórzeń ( bez obciążenia - bardzo kiepsko ) . Nie moge zrobić podciagania według tej rozpiski bo nie bede [...]

[...] do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 4 x 10-8-6-4 progresja -wznosy tlowia 3s x 15p -Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 13/10/8/6/4/2/8/10p -uginanie hantli 3s 15p stały ciężar -francuskie leżąc 13/10/8/6/4/2/8/10p -sciaganie drążka 3s 15p [...]

[...] z kury+ ryż/kasza + warzywa 6. twaróg + oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem : Tydzień A Poniedziałek: Klatka+ biceps 1.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x (regresja) 8-12 2.Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3x(progresja) 8-12 3.Rozpietki na lawce skośnej glową w górę 3x (stały ciężar)12 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] 12 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 20 Ok, walczyc mocno w regresie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 9 kg x 12-15 Tu pojechac regresja za tydzien. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 [...]

[...] 17 kg + 4 sztabki (ostatnia mała) x 15+20 wszystkie 20 kg + 5 sztabek (pierwsza duza) x 15+15 wszystkie 22 kg + 5 sztabek x 15+12 wszystkie 25 kg + 45 lbs x 15 + 12 regresja: 30 kg, 25, 20, 15 + 65 lbs, 55, 45, 35 regresja: 32 kg, 27, 22, 17 + 75 lbs, 65, 55, 45 za tydz: 35 kg, 30, 25, 20 + 75 lbs, 65, 55, 45 3. Wyciskanie na maszynie z [...]